低碳日不必节食高营养低热量的牛奶碳水化合

从小到大，关于饮食，我的妈妈最常跟我说的一句话就是：“早餐是一天中最重要的一餐。”年少时的叛逆心理，我曾经一度非常反感她这样说，后来我接触了健身，也深刻明白了早餐对于减脂增肌的作用，我曾经在在《美国心脏病学会杂志》上的一篇报道中获悉，不吃早餐是一种愚蠢的饮食策略。研究发现，不吃早餐的人患心血管疾病的风险较高，包括高胆固醇和高血压。

如果你想减肥，建议您不要不吃早餐，你应该选择一种低热量的早餐食谱，这样可以在不破坏你健康习惯的前提下满足你一天饱腹感。所以，不要再把高糖的食物当成你的早餐，用一种低热量的早餐来开始你的一天，才是健身人士聪明的选择。

蓝莓枫糖华夫饼

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1/3杯冷冻蓝莓2茶匙枫糖浆2个全谷物华夫饼1汤匙山核桃做法：微波蓝莓和糖浆一起2至3分钟，直到浆果解冻。烤华夫饼和顶部用温暖的蓝莓糖浆。撒上山核桃。

菠菜和培根蛋卷

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1个鸡蛋加2个蛋清2片煮熟的火鸡熏肉，碎了1杯婴儿菠菜烹饪喷雾1片全麦吐司1茶匙黄油做法：把鸡蛋、熏肉和菠菜搅拌在一起。用烹饪喷雾剂涂上技能;煮鸡蛋混合物，并配上烤面包和黄油。（相关：哪个更健康：全蛋还是蛋清？）

南瓜麦片

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1个容器（6盎司）普通低脂酸奶2茶匙蜂蜜1/4茶匙南瓜派香料1个全谷物脆的燕麦棒，碎了1/2杯罐装南瓜做法：将酸奶、蜂蜜和南瓜馅饼香料混合在一起。在碗里，一层酸奶混合物，燕麦棒面包屑，和南瓜。

带番茄的面包圈和奶油干酪

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1小（3盎司）全麦百吉饼2汤匙低脂奶油奶酪2大片番茄盐和胡椒的味道做法：烤面包将面包饼切成两半，用奶油奶酪铺开。每边加一片番茄，用盐和胡椒调味。

照片：瓦萨纳/盖蒂图片

花生酱和香蕉煎饼

低热量早餐统计：卡路里

成分：

12小香蕉，切碎2茶匙花生酱1/3杯准备全麦煎饼面糊1茶匙蜂蜜做法：加入香蕉和花生酱到面糊。根据包装说明烹饪煎饼，并在顶部与细雨的蜂蜜一起食用。（相关：10Keto认证煎饼食谱)

蓝莓开心果

低热量早餐统计：卡路里

成分：

3/4杯普通脱脂希腊酸奶1茶匙蜂蜜1汤匙切碎的开心果1茶匙肉桂3/4杯蓝莓（新鲜或冷冻）1/2杯KashiGoLean蜂蜜杏仁片做法：混合酸奶、蜂蜜、开心果和肉桂。顶部有蓝莓和喀什麦片。

浆果沙冰

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1杯普通脱脂希腊酸奶12杯冷冻浆果（任何种类）12香蕉1/2杯香草豆浆做法：将所有原料混合在搅拌机中，搅拌至混合。（相关报道：10款绿色冰沙，任何人都会喜欢)

全谷物华夫饼和意大利乳清干酪

低热量早餐统计：卡路里

成分：

2个全麦华夫饼（烤）1/4杯部分脱脂理12杯切片冷冻桃子1汤匙花仁杏仁做法：与里科塔均匀地铺华夫饼。顶部有冷冻桃子和杏仁。

藜麦和苹果麦片

低热量早餐统计：卡路里

成分：

2/3杯熟藜麦12杯脱脂牛奶1/2杯切碎的苹果1汤匙切碎的核桃肉桂，用于浇头做法：在微波炉中加热藜麦、牛奶和苹果30秒。顶部与核桃和撒肉桂。（相关：这10个早餐藜麦食谱会让你忘记所有关于燕麦片)

意大利乳清干酪

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1/3杯部分脱脂理1个全麦玉米饼12杯切片梨4茶匙切碎的开心果做法：在玉米饼的一侧均匀地铺开里科塔。顶部有梨、开心果和卷。

杏仁和香蕉全麦谷物

低热量早餐统计：卡路里

成分：

1杯切碎的小麦3/4杯脱脂牛奶2汤匙杏仁12香蕉，切片做法：把切碎的小麦倒进碗里。顶部加牛奶、杏仁和香蕉。

如果点外卖或是超市买什么

星巴克

含红糖和坚果的燕麦片（卡路里）高黑咖啡超市

蔬菜蛋清三明治（卡路里）中咖啡与脱脂牛奶（25卡路里）尽管收藏，不必谢我。