全网最全绿色减肥食谱餐丨刺客轻生活

2025/3/14 来源：不详

有人形容，人体就像是一辆混合动力汽车：可以用碳水化合物、也可以用储存的脂肪为自己提供燃料。

在，我们提到了脂肪适应，指的就是让身体的新陈代谢规律，从燃烧碳水化合物，转变为燃烧脂肪的方式。

那么脂肪适应有哪些作用呢？大致有以下11个方面！

1、头脑更清醒，认知能力和记忆力增强；

2、饥饿感频次减少；

3、餐后有饱腹感和满足感；

4、对碳水化合物和垃圾食品的渴望下降；

5、午餐后疲惫感降低；

6、运动耐力增加；

7、身体整体能量增加；

8、血压降低；

9、精细脉搏降低；

10、睡眠改善；

11、体重减轻。

吃哪些食物有助于燃烧脂肪、达到减肥的效果呢？

鱼、贝壳类、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、鹿肉、奶油、黄油、全脂酸奶、鸡蛋、奶酪等；

绿叶蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝、沙拉蔬菜、豆瓣菜、香草、蘑菇、鳄梨、青豆、西兰花、花椰菜、卷心菜、芹菜、芦笋、西红柿、黄瓜、西葫芦、青椒、茄子、橄榄、洋葱、大蒜、辣椒、土豆皮、豆芽等；

冷压特级初榨橄榄油、椰子油、鹅油、猪油、黄油、酥油、坚果油、核桃油、鳄梨油等；

草莓、蓝莓、黑莓覆盆子；

山核桃、核桃、杏仁、松子、巴西坚果、澳洲坚果、榛子；

芝麻、葵花籽、奇亚籽、亚麻；

茶、咖啡（注意碳水化合物摄入量）、水。

想要燃烧脂肪要尽量避免哪些食物呢？

低脂食物（如低脂酸奶——脂肪通常被糖代替）；

植物油和种子油；

果汁、碳酸饮料；

酱汁——番茄酱、辣椒、烧烤；

加工食品、快餐、薯片、薯片、蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋、面包、酒精、糖、淀粉类蔬菜等