缬草根精油能助眠3种缬草的功效与副作用
2023/7/14 来源:不详缬草,英文:Valerianaofficinalis,是一种常见于欧洲,用来帮助睡眠的药草。
使用缬草的历史,最早能追溯到古罗马、希腊时期。目前在西方国家,仍是常见用于帮助睡眠的草药。
在西方国家中,也有许多添加缬草成分的睡眠保健食品,如同亚洲国家的酸枣仁、米糠油等成分。
缬草根
缬草是具有十分独特的气味(臭味)的香草植物。
有人形容缬草有“食物酸败、臭袜子”的气味,不适合人们直接食用。
但猫咪却有截然不同的喜好,对缬草的气味,感到陶醉、甚至兴奋,因此缬草也被当成是猫咪的宠物玩具。
缬草的气味、功效成分主要集中在“根部”,缬草根能用来冲茶、煎药或萃取出精油,有帮助放鬆和镇静的功效。
缬草的功效研究
尽管使用缬草的历史相当悠久,但目前还不太确定其中的作用机制。
在实验中发现,高剂量的缬草萃取物,有助眠、镇静的作用。
可能是缬草有助于提升某些“神经传导物质”。
1.GABA
缬草可能增强脑部GABA(γ-氨基丁酸)的传递。
GABA是关于情绪、睡眠,最重要的神经传导物质之一。
尽管证据还不明确,可能是缬草的“类黄酮”成分,影响GABA的信号传递,产生相关的镇静作用。
2.血清素
高浓度的缬草萃取物,会影响大脑中的血清素。
血清素俗称“快乐素、幸福因子”,是产生“好心情”的重要神经传导物质。
但是,关于缬草与血清素的关係、作用机制都还并不明确。
3.麸氨酸
除了GABA、血清素之外,缬草也有助于麸氨酸的代谢,与缬草的抗焦虑功效有关。
缬草的3种功效
在西方国家中,“缬草精油、缬草胶囊”被当成帮助睡眠、抗忧鬱、抗焦虑的保健食品。
缬草保健产品,成分只萃取自缬草植物的根部,标准含量为0.8-1%的缬草酸。
一般而言,缬草胶囊等保健食品,建议使用量是每天2-3次、每次毫克,随餐或睡前一个小时前服用。
缬草保健食品的3种功效:
1.帮助睡眠
帮助睡眠是缬草根、缬草精油,最广泛的功效。
如同亚洲国家的“酸枣仁、米糠油、洋甘菊”,在西方国家中,缬草最受欢迎的睡眠保健食品之一。
但缬草帮助睡眠、睡眠品质的功效,其实相关研究并不多。
可能要连续使用数天至4週,才有明显效果。
一项年的研究表示,缬草对位失眠的成年人没有功效,但有类似喝洋甘菊茶的主观感受。
2.抗焦虑
缬草在抗焦虑的功效上,可能比帮助睡眠更加有潜力。
初步的证据显示,缬草能帮助增加GABA含量、帮助麸氨酸代谢,有助于轻微的焦虑症状。
一项年的研究中,比较12种抗焦虑的传统草药,如:啤酒花、荳蔻和银杏叶等。
缬草是其中最有潜力,成为抗焦虑药物的替代食品
3.更年期、经前期
缬草有助于更年期女性的潮热红,与经前来时的不适。
一项年的研究中,68名更年期女性,每天摄取毫克的缬草连续八周,能降低更年期热潮红的症状与频率。
早期研究中,在月经週期内,每天服用3次毫克缬草萃取物,能减轻疼痛和月经期间对止痛药的需求。
缬草的副作用
对一般成年人来说,短期(一个月内)食用缬草是安全的。但长期使用的安全性未知。
一些个别案例中,发现缬草可能具有肝毒性。不确定缬草的安全性,婴儿、孕乳妇应该避免使用。
过量食用缬草,可能会导致头痛、胃部不适、迟钝、兴奋、不安、心悸等副作用。
此外,缬草不能跟同功效的药品(食品)一起食用,如:酒精、抗忧鬱药物、抗焦虑药物。