宝宝美食市直二幼每日食谱

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每日营养食谱

4月24日

我们每一餐都秉持幼儿膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，这些食物富含丰富的膳食纤维，进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。

早餐食谱

早餐

山药小米粥

蒜苗炒胡萝卜

红枣发糕

午餐食谱

午餐

大米

木耳烧豆腐

清炒虾仁（青豆午餐肉配色）

山药银耳枸杞汤

加餐食谱

加餐

香蕉

米多奇小馍丁

健康小贴士

在家做饭，学会餐盘搭配六步曲，让营养与健康走进你的餐盘。

第四鱼肉蛋奶豆，要吃莫要贪

　　每餐保证有一手掌心大小的份量，早餐一个白煮蛋和一杯牛奶，畜禽肉和水产品安排到午晚餐，每周吃两次水产品，尽量少选用加工肉制品。

　　第五减少油盐糖，健康加几分

　　选用新鲜的食材，少油煎、油炸，多蒸、煮、炖，少用红烧、糖醋、拔丝这些额外添加糖的烹调方式。可尝试调配一些无盐调味料，例如香草、香料、大蒜、醋、黑胡椒、柠檬汁等，或是加一些番茄、菌菇做配菜，或撒点无盐的坚果碎，都能带来更多的味道。

　　第六每天喝奶克，饮水要足量

　　每天要喝奶、酸奶或吃等量的奶制品，豆浆或搭配其他豆类及坚果，也能做成一杯好喝的植物奶。多喝白开水，少喝含糖饮料。

　　学习一点烹饪技巧，你的餐盘就是独一无二的营养餐盘。

文档图片提供：张伟

图文编辑：朱丽

审核：满运河