晚上睡不着别数羊了,小编给你支招

每晚翻来覆去睡不着的人，想必试过许多失眠新法；但这回，不妨从古籍医典里找寻助眠解方，像是有益帮助入睡的「催眠神饮」，以温热牛奶为底，加入能安定身心的自然食材，蜂蜜、肉桂、药用香草；随时代演进，现代能够用高钙低脂，且搭配芝麻素、维生素E等更有助眠效果的「催眠神饮」，以缓解焦虑和失眠。事实上，以现代医学实证的角度来检视这些千年流传助眠秘方，的确有其科学根据，只是要「用对」方法。

牛奶里的色胺酸，化身为夜间助眠的褪黑激素

牛奶里含有的色胺酸，是制造脑内「褪黑激素」（melatonin）和「血清素」（serotonin）的原料。当人准备入睡时，大脑会开始分泌褪黑激素并于半夜达到高峰，因此被视为有催眠作用，而「血清素」也是合成褪黑激素的主要成分之一，不仅能因减缓神经活动而让人安定、放松，引发睡意，还能令人产生幸福感。

因此，希望晚上睡得好，不妨晚餐时多摄取一些同样含有色胺酸的食物，如：乳制品、鱼类、蛋类、黄豆及坚果等；与家人道晚安前，再冲泡一杯芝麻素奶粉，让身体产生足够的褪黑激素，协助夜晚获得一夜好眠。

晚安前泡一杯芝麻素奶粉，调节氧化压力来触发睡眠

经人体及动物实验证实，芝麻素有助于降胆固醇、抗疲倦等作用；只是，这些功效大多归功于芝麻素拥有卓越的抗氧化能力，这也是芝麻素能改善睡眠的原因，因为它的抗氧化力，正是调控『氧化压力』的利器，也是舒缓疲劳、帮助入睡的关键。

更值得消费者注意的是，芝麻与芝麻素大相径庭。芝麻素是十分珍贵的成分，因为每颗芝麻仅能萃取出不到0.%的芝麻素，若要单从芝麻摄取到足够有效的剂量，恐怕会摄取过量油脂及热量，所以最好选用直接添加芝麻素的食品才是助眠的王道。

芝麻素还在动物实验中发现，具有安定身心的效果，能调节脑中的神经传导物质，舒缓紧张的身心状态；此外，同样有助睡眠的维生素E，具有抗氧化，以及协助舒缓疲劳的能力；所以，倘若奶粉里同时添加芝麻素与维生素E，以双效助眠配方成为现代版的「催眠神饮」。

在心理学上，热牛奶能让人放松爱困

睡不着、睡不好已成为现代人的通病，但与其仰赖安眠药和保健食品，倒不如以天然的食物助眠，仿佛回到小时候，年幼时，只要睡前喝一杯热牛奶，就能呼呼大睡；其实，这也是热牛奶为什么能助眠的另一项原因，因为从心理学的角度，热牛奶会让你联想起小时候睡前喝热牛奶的记忆，进而产生放松、爱困的感受。

所以，最好在睡前30～60分前，冲泡一杯含芝麻素的「催眠神饮」，并趁温热时饮用；当你的潜意识，习惯把热牛奶=晚安睡觉，犹如给大脑下了指令，以后每晚只要冲泡啜饮「催眠神饮」，身体就会开始涌现睡意了！

晚安前，冲泡一杯热热的「催眠神饮」养成日常饮用习惯，让身体习惯睡前的放松爱困，热热的平衡身心的劳累与紧张感，现在起，跟自己好好说晚安！